【新!唐!人:北京時間2025年11月13日訊】許多人每天花超過6小時盯著智能手機、電視、平板電腦和電腦屏幕，但這些屏幕正在嚴重影響我們的健康；根據英國最近的一項研究，84%的18至24歲手持設備用戶表示，至少有一個身體部位感到疼痛。
溫哥華一位物理治療師表示，這並不令人驚訝。「人們整天在辦公室坐著用電腦，回家後又躺在沙發上用平板電腦上網，中間還在用智能手機通話和發短信，」她說。「所有這些設備使用加起來影響很大。」
那麼，這些影響對你來說可能意味著什麼？
你在「閱讀距離」查看手機、平板或筆記本電腦，這會讓眼睛疲勞。一位眼科醫生解釋說，長時間集中注意力會使眼睛疲勞。長時間聚焦還會降低眨眼頻率，導致乾眼症，使眼睛灼熱、流淚。
預防方法：視疲勞通常在使用設備兩小時後出現，所以要注意時間。醫生指出，如果你感到眉毛區域緊張，或眼睛後方有疼痛和壓力，那就是眼睛疲勞的信號，需要休息，比如，休息10到15分鐘，做些不需要近距離視力的事情。此外，增大屏幕字體和使用人工淚液潤眼也有幫助。
長時間使用電腦可能導致多種肌肉骨骼系統疾病，例如「鼠標手指」，就是由於反覆使用同一個手指點擊鼠標造成的。鍵盤如果比肩寬，或鼠標放得太遠，也可能導致肩膀酸痛。
預防方法：專家建議，有時可以把鼠標換到另一側使用一段時間，或使用傾斜式鼠標或前臂支撐。使用平板和觸控筆可以完全避免點擊操作。如果可能的話，進行一次工作站的人體工學評估，改善工作環境。
如果你經常發短信，拇指可能會感到酸痛。拇指根部的腕掌關節容易患上骨關節炎，這是一種因軟骨磨損而引起的退化性炎症。頻繁的發短信和玩遊戲動作，也可能導致手腕和拇指肌腱疼痛。
預防方法：用雙手拇指發短信；單手握手機並用同一隻手發短信會給關節帶來額外壓力。專家提醒，快速連續發短信而不暫停也會加重症狀，所以要慢慢來，適當休息，或限制發短信的時間。
睡前看電視、發短信、查郵件可能會影響睡眠質量。根據一項調查，95%的受訪者在睡前一小時內使用某種電子設備。專家警告說，這會讓你難以放鬆和清空思緒。加上屏幕發出的藍光會抑制褪黑激素（一種促進睡眠的激素）的分泌，使人更難入睡並獲得深度恢復性睡眠。
預防方法：避免在睡前三小時使用電子設備。如果無法做到，可以使用屏幕濾光片過濾藍光，或使用相關應用程序，讓屏幕色調隨著夜晚到來逐漸變化，或佩戴專門設計的橙色眼鏡。
根據一項消費者報告，智能手機用戶平均每月發送和接收764條短信。長時間低頭使用設備會導致所謂的「低頭族頸椎病」，這是一種肌肉骨骼系統疾病，可能引發頭痛、頸部、肩部和上背部疼痛。
一位人體工學專家表示，可以把你的頭想像成一個放在肩膀上的保齡球，當我們低頭使用設備時，肩膀必須支撐頭部的重量，增加了肌肉的壓力。根據一項研究，當你以45度角低頭看手機時，脊椎所承受的壓力會從約10磅增加到49磅。
預防方法：專家建議，查看屏幕時避免下巴向胸部低頭超過20度。如果你把設備放在腿上看，那你的頭部就傾斜得太厲害了。
（記者宋綺雲編譯報導/責任編輯：林清）
